太陽の光は、最高の目覚まし時計

太陽の光を浴びて自然と目を覚ますということが、
どれだけ良いことかを知っておいてください。




その理由のひとつ目、

朝、太陽の光を浴びると体内時計がリセット
ふたつ目、

眠りのホルモンメラトニンの分泌が太陽の光を浴びるとストップ


メラトニンというホルモンは、体を眠らせるホルモンのこと。

人間の体は、太陽の光を浴びてから１４～１６時間後に、
このメラトニンが分泌されるように、
体内時計にセットされているのです。

そして、その１～２時間後に眠いと感じるようになります。


朝に太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、
この生体リズムを正常に刻んでくれるのです。


その際、軽い運動をするとさらに目覚めの質が高まります。

朝日が昇る前に起きる方でも、
軽いストレッチをするだけでもかなり変わってきますよ。

当然のことながら、日の出前でも
太陽の光を浴びることができればベストです！

タグ：太陽

爆音アラームで起きるのは危険？

朝が起きれない人が使っている爆音アラーム目覚まし時計。

この爆音アラームは、体にあまり良くないと言われています。


安眠中に爆音で目覚めさせられると何故体に悪いのか？




理由は、体に緊急事態が発生したことを知らせて起こすという
目覚め方だからです。

緊急事態を察知したあなたの体の中では、
ドバっ！とアドレナリンが放出されています。

アドレナリンとは、ストレスに反応して分泌されるホルモンです。
通称ストレスホルモン。

交感神経を刺激して、血圧や心拍数を上昇させるわけですから
これで目覚めない人は居ません。

地震だーっ！家事だーっ！
ていうような目覚め方です。

毎朝こんな目覚めをしていたら？


神経ボロボロになります。


そんな目覚め方で、良いスタートができると思います？

仕事や勉強の効率は、確実に落ちていますよ。

タグ：ストレスホルモン

ヒトの体には体内時計がある

人の体には、体内時計という時計が組み込まれていています。

司令塔である脳、そして各臓器にも内蔵されています。

司令塔である脳の体内時計から各臓器に命令が出され、
規則的な生体リズムが刻まれているのです。

そして、一日ごとにこの体内時計がリセットされることで、
日々のリズムをコントロールしています。

日中は活動状態、夜間は休息状態、
朝になったら目が覚め、夜は眠くなるというのも
すべてこの体内時計があるからです。

そんな重要な体内時計ですので、
このリズムが狂うと、体に変調が生じることになるのです。

健康状態を維持するために、
体内時計を正常に作動させることが重要になってきます。

しかし、毎日規則正しく生活するのは至難の業。
リズムが狂う時が多々ありますよね。

そんな時の調整方があります。


＊寝る前２時間以内の食事はしない

＊寝る１～２時間前にぬるめのお風呂に入る

＊部屋の明かりは明るすぎないよう調節

＊寝る前のお酒は飲まない

＊寝る前のパソコン、テレビ、スマホやゲームをしない


これを意識して行うことで、
時計を合わせ直すわけです。


ポイントは、朝にしっかりとリセットするということですが、
体内時計は、朝に太陽の光を浴びることでリセット
されるということを覚えていてください。




朝は、意識して太陽の光を浴びるようにすると良いのです。